Dado Guimarães, da Esporta Academia, ajuda você a não cair em desespero com as comilanças de final de ano. Leia só:
Você não engorda com o que come entre o Natal e Ano Novo, e sim entre o Ano Novo e o Natal.
Chega o final do ano e o ponteiro da balança dispara: é comum que adultos e crianças consumam muito mais calorias do que gastam por conta das festas de Natal e Ano Novo. Além dos dias 25 de Dezembro e 1º de Janeiro, confraternizações em geral tendem a ser regadas a pratos muito calóricos, bebidas e sobremesas em profusão. O resultado pode ser catastrófico – ou não!
A boa notícia é que se houver um pouco de moderação, com a limitação das porções dos alimentos mais calóricos, e gasto das calorias por meio dos exercícios físicos no dia a dia, não haverá ganho de peso extra neste período.
1) Ao invés de colocar toda a família em dieta, só por causa da chegada das festas, pratique uma alimentação saudável antes de começarem e diminua o tamanho das porções servidas nas refeições. Ajude seu filho a dividir seus pratos em quatro partes imaginárias: uma para as frutas, uma para os vegetais, uma para o amido e uma para a proteína e mostre a importância de a alimentação diária conter todos estes alimentos.
2) Quando tiver uma festa, mantenha a alimentação do dia saudável, sem exageros e com alimentos mais leves. Antes de ir para a festa, faça um pequeno lanche para ajudar a controlar o apetite, ficando mais saciado e, assim, evitando comer muito na festa.
3) Combine com as crianças que elas têm o direito a comer uma sobremesa por evento. Se você acompanhar as crianças à festa, supervisione suas escolhas, perguntando o que elas realmente querem comer. Reforce que alguns alimentos são mais calóricos que outros e estes devem ser evitados.
4) Se vocês comerem mais durantes as festas é possível compensar, parcialmente, com um “aumento moderado e diário dos exercícios físicos”. Tente caminhar duas vezes por dia, por no mínimo 15 minutos.
5) Se é você que vai organizar a festa, tenha opções de vegetais e preparações mais leves disponíveis, como cenoura e pepino como aperitivo, torta de espinafre e ricota; tomates recheados com atum ou frango desfiado, espetinho de tomate cereja, mussarela e manjericão, etc.), ao invés de salgadinhos e preparações gordurosas. Prepare molhos com baixo teor de gordura e explique para seus convidados, com antecedência, sua decisão de fazer a festa mais saudável. Peça a eles para pensarem nisso também quando forem levar algo.
6) Limite bebidas de alto teor calórico, como refrigerantes, sucos com adição de açúcar, coquetéis de frutas com creme de leite ou leite condensado, etc. Um copo de 350 ml de refrigerante, por exemplo, tem aproximadamente 150 kcal.
7) Evite pular refeições. Jejuando antes das festas, você ficará com um apetite maior e será mais fácil comer em exagero.
8) Se a festa for em sua casa, ofereça para os convidados levarem um pouco do que restar. Ao contrário, não leve para sua casa o que restar da festa alheia.
9) Estimule seus filhos e familiares a mastigarem devagar, o que ajudará a todos a comerem menos e ficarem satisfeitos com maior facilidade.
10) Durante as férias, tenha como meta “manter o peso” e não “reduzir o peso”. A reeducação alimentar é mais importantes que dietas urgentes.
Gostou?
Então vá logo na Esporta Academia e inicie já sua rotina de exercícios. Por mais que você pense que não dá mais tempo de entrar em forma para o verão e que não vai fazer diferença se injerir mais ou menos calorias neste final de ano, é sempre bom lembrar que o que está em jogo é a sua saúde!
Onde: Esporta Academia, Rua Armando Barbedo, 332, Bairro Tristeza - Porto Alegre/RS
Fone: Fone: 3023.4568
www.esportaacademia.com.br
Dani | 17.12.2008 diz:
Lili, olha que tudo que o boticário está lançando!!!.
Bjocas
Dani
Vica | 17.12.2008 diz:
Não sei pq não aproveitaram o Natal pra lançar essa linha nova.
belly | 20.12.2008 diz:
Nem eu. Mandamatá o pessoal do marketing.
Tatiana | 23.12.2008 diz:
Concordo. Seriam excelentes presentes de Natal, amigo secreto… Que pena.